Share to: 
ترقق العظم، المعروف أيضًا بهشاشة العظام، هو حالة طبية تؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر. يُعتبر هذا المرض من الأمراض الشائعة بين كبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث. على الرغم من كونه شائعًا، إلا أن هناك العديد من الطرق للوقاية منه والحفاظ على صحة العظام.
أسباب ترقق العظم
ترجع أسباب ترقق العظم إلى مجموعة من العوامل، منها:
الهرمونات: يؤدي انخفاض مستوى هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة بترقق العظم لدى النساء.
نقص الكالسيوم وفيتامين د: يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الأساسية لبناء عظام قوية، ونقصهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
نمط الحياة: نقص النشاط البدني، التدخين، والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسهموا في تدهور صحة العظام.
طرق الوقاية
لحماية العظام من الترقق، يُنصح باتباع بعض الخطوات الوقائية:
النظام الغذائي: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب ومنتجاته، السمك الدهني، والخضروات الورقية. يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية إذا كانت الحصة الغذائية غير كافية.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، رفع الأثقال، والتمارين التي تحمل وزن الجسم، تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
التوقف عن التدخين وتقليل الكحول: التدخين والكحول يؤثران سلبًا على صحة العظام، لذا يُنصح بالتوقف عن التدخين والحد من تناول الكحول.
الفحوصات الدورية: إجراء فحوصات دورية لكثافة العظام يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن ترقق العظم واتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
يلعب التثقيف الصحي دورًا مهمًا في الوقاية من ترقق العظم. يجب أن يكون الأفراد على دراية بالعوامل المؤثرة على صحة العظام وأهمية اتخاذ خطوات وقائية منذ سن مبكرة. تعتبر المدارس، المراكز الصحية، ووسائل الإعلام أدوات فعالة لنشر الوعي حول هذا الموضوع.
ترقق العظم هو حالة يمكن الوقاية منها باتباع نمط حياة صحي ومتوازن. من خلال الالتزام بنظام غذائي غني بالعناصر الأساسية، ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب العادات الضارة، يمكن للفرد تعزيز صحة عظامه والتمتع بحياة نشطة وصحية. التوعية والتثقيف يلعبان دورًا حاسمًا في مكافحة هذا المرض والحفاظ على صحة العظام عبر الأجيال.
